プログラム解説3－ヨガによる身体の調整

プログラムの最初は身体の調整です。

こんにちは、龍雅です。

プログラムの最初はヨガで身体を軽く整えます。

ヨガによる身体の調整－目途5分

自分は(長年実践しているものの)ヨガの教師ではないので名称のみ触れることでご容赦ください。

この部分は下記の調整の箇所を意識した上で、ご自身の健康法で代替しても構いません。ただし、長すぎるものは調整して10分以下で出来るようにして下さい。

このプロセスの目的は「寝ている間にこわばった身体に最低限のストレッチ」をほどこし、「呼吸法以降の邪魔にならないように」身体を整えることです。

また心身の状態が不安定な方の場合は調整が終わったと思えないかもしれません。その場合でも5－10分で調整を行い、呼吸法や瞑想などの全てのプログラムを一通り行うことをおすすめします。

少し雑でも毎日一通りプログラムをすることで、徐々にバランスが取れた心身に変わっていきます。

①肩甲骨の調整・背骨の調整1・内臓の調整

②背骨の調整2

③背骨の調整・筋肉の調整

その他

「すきのポ－ズ」をするとバランスが良いのですが、寝て行うので次の呼吸法への連携を考慮して行っていません。念のため

ヨガのポ－ズ

上記の名称は番場一雄先生著「ヨ－ガ」にあったものを使用しています。参考にして下さい。

動画追加も考えていますが、雑なヨガのポ－ズは見せない方が良いかもしれません。(^-^;

ヨガのポ－ズ関連リンク

上に記載のヨガのポ－ズ（他者様リンク）を順に貼っておきます。参考にして下さい。

「猫の体位変形」https://allabout.co.jp/gm/gc/188535/
「ライオンの体位」https://hatuyoga.com/yoga_onaka/rion.html
「のど」・「肛門」・「腹」の引き締めの詳しい記載がありません。
「背中を伸ばす体位」https://hatuyoga.com/yoga_onaka/senakanobasu.html
「背骨をねじる体位」https://ameblo.jp/miki-h0905/entry-12231832902.html

来週の月曜日から呼吸法のプログラムを書いていきますので、よろしければ少しづつ実践して頂けると幸いです。(^^♪

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　龍雅

龍雅の悟りの方程式